Je ultieme self-care moment: koekjes bakken
Koekjes bakken kan hét perfecte self-care moment zijn waarop jij tot rust komt. Aan het bakken van koekjes zitten namelijk best wat gezondheidsvoordelen. Ja, dat lees je goed: gezondheidsvoordelen van koekjes bakken. Misschien denk je nu: ‘hahaha, Ilza, doe even normaal’. Toch wil ik je uitnodigen om verder te lezen. Nee, ik geef geen gezondheidsadvies. En nee, ik beweer zeker niet dat een koekje per dag de dokter weg houdt. Koekjes eten is nu eenmaal niet het meest gezond, eerlijk is eerlijk.
Toch zijn er wel degelijk mentale gezondheidsvoordelen verbonden aan het bakken en decoreren van koekjes. Daarom ga ik je in deze blog vertellen waarom koekjes bakken een goede vorm van self-care en mindfulness is.
Je mentale gezondheid verbeteren
Voel jij je regelmatig opgejaagd? Heb je het gevoel dat je nooit tijd voor jezelf hebt, omdat je altijd maar door blijft rennen? Ervaar je burnout-klachten? Of voel je vaak angst en paniek?
Wanneer je niet goed voor jezelf zorgt en te weinig ontspant, heeft dat een grote invloed op je mentale én lichamelijke gezondheid. Daar weet ik zelf alles van. Voordat Koekatelier ontstond ging ik gebukt onder een angst- en paniekstoornis.
Ik kon hierdoor letterlijk weinig. Zelfs boodschappen doen in de supermarkt zat er even niet meer in. In die periode begon ik met koekjes bakken. Dit werkte voor mij ontspannend, zelfs helend. Inmiddels weet ik dat dit niet alleen voor mij zo werkt. Dat koekjes bakken goed is voor je mentale gezondheid, heeft een aantal redenen. In dit artikel deel ik er 4 met je.
Mindfulness
Mindfulness betekent niets anders dan bewust aandacht geven aan het heden. Voordat je denkt dat je daarvoor per se in een yogahouding moet stilzitten, kan ik je geruststellen. Koekjes bakken en decoreren kun je prima als goede mindfulness oefening zien.
Kleuren, schilderen, boetseren: het zijn allemaal voorbeelden van creatieve mindfulness oefeningen. Wat mij betreft hoort koekjes bakken en decoreren helemaal thuis in dit rijtje. Je ben met aandacht bezig en voert repeterende handelingen uit. Dit helpt om je gedachten op een rijtje te zetten en je hoofd rustig te maken.
Het bakken en versieren van koekjes vereist net genoeg aandacht om er met je hoofd bij te moeten blijven. Maar omdat er geen deadlines zijn, of andere dingen van buitenaf die druk op de activiteit leggen, levert het geen stress op. Daarnaast gebruik je met bakken en decoreren je handen. Dat zorgt er automatisch voor dat je ‘uit je hoofd’ komt, maar wel helemaal in het hier en nu bent.
Rustgevende ‘prikkels’
Het bakken en decoreren van koekjes is een feest voor je zintuigen. Je vingers voelen de texturen van de ingrediënten, het deeg en fondant. Je ogen zien de vrolijke kleuren van het fondant. Je neus ruikt de heerlijke geuren van vanille, kaneel en andere smaken die je toevoegt. En uiteindelijk proef je natuurlijk dat lekkere koekje.
Wist je dat geuren en kleuren ook mentale gezondheidsvoordelen bieden? Door bewust bezig te zijn met kleuren, ervaar je rust in je hoofd en vergroot je jouw creativiteit. Niet voor niets is kleuren voor volwassenen weer razend populair. En vanille is één van de meest universeel aantrekkelijke geuren, waardoor we ons geborgen en positief voelen. Zo verbeter jij automatisch je humeur met het bakken en versieren van koekjes!
Perfectionisme loslaten
Koekjes bakken is een perfecte vorm van self-care. Het grote voordeel is dat iedereen het kan! Ja, ook als je niet zo’n ervaren keukenprins(es) bent. Heb je net als ik baat bij, maar soms ook last van je perfectionisme? Dan is koekjes bakken een goede manier om dit meer in evenwicht te brengen. Begin niet te moeilijk en leg de lat niet te hoog voor jezelf.
Als je steeds vaker bakt, leer je steeds beter te zien wat goed genoeg is. Natuurlijk gaat er eens iets mis of krijgt dat koekje een gekke vorm. Smaakt het er minder om? Welnee. Misschien is het koekje in jouw ogen niet 100% geslaagd. Maar wanneer je merkt dat je baksels in de smaak vallen bij vrienden en familie, besef je dat het resultaat goed genoeg is. Daarmee groeit je zelfvertrouwen.
Kost het bakken en decoreren van koekjes je nog teveel energie? Begin dan met kleine stapjes. Je kunt het hele proces goed opdelen in kleine handelingen. Per keer voer je iets uit. Zo zorg je goed voor jezelf en blijft de activiteit ontspannen voor jou. Knip het proces bijvoorbeeld op in:
- boodschappen doen
- deeg maken
- deeg rollen en koekjes steken
- afbakken en decoreren
Vergroot je zelfliefde met bemoedigende woorden
Nog een laatste tip voor een ieder van ons die wel eens onzeker is: decoreer je koekjes met positieve, bemoedigende en lieve teksten. Stempel maar eens 100 koekjes met woorden als “Jij bent geweldig” of “Lach, straal, geniet”. Wedden dat jij je een stuk beter voelt, na zo’n mooie mantra oefening?
Je ziet: koekjes bakken en decoreren is een uitstekende, ontspannen bezigheid, waarmee jij je mentale gezondheid verbetert. Het ultieme self-care moment. Ervaar jij dit ook zo? Laat me weten wat koekjes bakken jou gebracht heeft op dit gebied.
Liefs,
Ilza
